노인수면장애1 노인 수면장애 — 약 없이 해결하는 수면 환경 개선법 "밤새 뒤척이고, 새벽에 깨고, 낮에는 조십니다. 수면제 없이 해결할 수 있을까요?"노인 수면장애는 매우 흔합니다. 65세 이상의 절반 이상이 수면 문제를 경험합니다. 하지만 약에 의존하기 전에 환경부터 바꿔보세요.1. 왜 나이 들면 잠을 못 자나요?수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 나이 들수록 줄어듭니다. 깊은 수면(렘수면) 시간이 짧아지고, 새벽에 자주 깨게 됩니다.또한 통증, 야간뇨, 우울증, 약 부작용 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다.2. 수면 환경 개선 — 지금 바꿀 수 있는 것들방법 1 — 침실 온도수면에 최적인 침실 온도는 18~20°C입니다. 너무 덥거나 추우면 수면의 질이 떨어집니다. 전기장판은 잠들기 전 예열 후 끄는 것이 좋아요.방법 2 — 빛 차단침실을 최대한 어둡게 하세요. 가.. 2026. 3. 11. 이전 1 다음